Pola hidup sehat menjadi topik yang semakin penting dalam kehidupan masyarakat modern saat ini. Masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes, hipertensi, kanker, dan penyakit jantung, semakin banyak terjadi karena kurangnya perhatian pada asupan nutrisi yang cukup dan kurangnya aktivitas fisik teratur. Untuk menghindari risiko tersebut, masyarakat perlu memperhatikan pola hidup sehat yang bisa membantu memperbaiki kebiasaan hidup yang kurang sehat.

Menurut Roy Januardi Irawan, seorang dosen program studi Ilmu Keolahragaan di Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan (FIKK) UNESA, kebiasaan hidup sehat dapat dimulai dan dibiasakan kapan saja, tidak hanya pada saat pergantian tahun baru sebagai salah satu resolusi. Bahkan, kebiasaan hidup sehat juga dapat dibangun dan dibiasakan setelah Hari Raya Idul Fitri. Maka, dalam artikel ini, kita akan membahas lebih lanjut mengenai pola hidup sehat dan cara membangun kebiasaan hidup sehat secara konsisten.

Memulai Dengan Niat Yang Kuat

Pertama-tama, diperlukan niat dan tekad yang kuat untuk memulai dan mempertahankan kebiasaan baru tersebut. Niat yang kuat akan membantu kita untuk mempertahankan konsistensi dalam membangun kebiasaan baru. Dengan niat yang kuat, kita akan lebih mudah untuk melepaskan kebiasaan lama dan beralih ke kebiasaan baru yang lebih sehat.

    Dukungan Dari Lingkungan

    Selain itu, dukungan dari lingkungan juga dapat membantu memperkuat tekad dalam membangun kebiasaan baru. Lingkungan yang mendukung dapat memberikan motivasi dan semangat untuk terus melakukan kebiasaan baru yang lebih sehat. Misalnya, jika kita ingin memulai kebiasaan olahraga, kita dapat bergabung dengan komunitas olahraga atau mencari teman yang juga memiliki minat yang sama.

      Bertahap dan Punya Target Yang Jelas

      Ketika memulai kebiasaan baru, terkadang diperlukan paksaan untuk mengatasi resistensi dan rintangan awal dalam membiasakan diri. Namun, yang lebih penting adalah menjaga konsistensi dan menghindari kembali ke kebiasaan lama. Untuk mencapai tujuan tersebut, bertahap dan punya target yang jelas dapat membantu. Kita dapat memulai dengan langkah kecil dan meningkatkan level perubahan secara bertahap. Misalnya, jika ingin memulai kebiasaan olahraga, kita dapat memulai dengan berjalan kaki selama 15 menit setiap hari, kemudian secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitasnya.

        Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang

        Makanan yang sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung nutrisi yang tepat dan seimbang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi kulit dan rambut, meningkatkan energi dan fokus, serta meningkatkan kemampuan otak.

          Makanan yang sehat sebaiknya terdiri dari berbagai jenis sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati, dan protein hewani. Selain itu, perlu dihindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, garam, dan bahan pengawet yang berbahaya bagi tubuh.

          Menghindari Kebiasaan Merokok dan Mengkonsumsi Alkohol

          Kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, dan gangguan pernapasan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk menghindari kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol.

            Jika sudah terlanjur memiliki kebiasaan tersebut, sebaiknya mulai sekarang mencoba untuk mengurangi konsumsi atau bahkan berhenti secara total. Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi kecanduan rokok dan alkohol, seperti dengan melakukan konseling, bergabung dengan kelompok dukungan, atau mencoba terapi perilaku.

            Istirahat dan Tidur yang Cukup

            Istirahat dan tidur yang cukup juga sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Tubuh membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memperbaiki sel-sel yang rusak. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk tidur selama 7-8 jam per hari.

              Selain itu, juga penting untuk menghindari kebiasaan begadang dan menghindari paparan cahaya terang pada malam hari. Hal ini dapat mengganggu pola tidur dan membuat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

              Mengelola Stres dengan Baik

              Stres dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan tubuh jika tidak dikelola dengan baik. Kondisi stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit seperti depresi, gangguan kecemasan, dan penyakit jantung.

                Oleh karena itu, penting untuk belajar mengelola stres dengan baik. Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengelola stres adalah dengan meditasi, yoga, olahraga, atau melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti mendengarkan musik atau menonton film.

                Kesimpulan

                Kebiasaan hidup sehat sangatlah penting untuk menjaga kualitas hidup dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit. Kita dapat mulai membentuk kebiasaan hidup sehat dengan memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang, menghindari kebiasaan merokok dan mengkonsumsi alkohol, istirahat dan tidur yang cukup.

                Tag Terkait:
                Farihatunisa
                Penulis